Muchas mujeres sueñan
con convertirse en madres, pero pocas piensan acerca de la infertilidad hasta
que les afecta. Según el Centro para el Control de Enfermedades, más de 7,4
millones de mujeres han utilizado servicios de fertilidad. La dieta es un
componente que a menudo se pasa por alto. La combinación correcta de
tratamientos y siguiendo una dieta adecuada podría aumentar las posibilidades
de lograr la concepción de una mujer.
Elimine los alimentos
procesados y
escogiendo los productos naturales y orgánicos
siempre que sea posible. Para reducir la cantidad de toxinas y hormonas
ingeridas, elija proteínas orgánica, que provengan de animales de pastoreo y alimentados
con pasto tan a menudo como sea posible ya que poseen ciertas vitaminas y
minerales que pueden ayudar al cuerpo de una mujer a prepararse para la
concepción. Una dieta buena para la fertilidad es alta en alimentos que
contienen estos cinco componentes clave:
Las grasas saludables
Las grasas saludables,
como los ácidos grasos omega- 3, pueden mejorar la fertilidad mediante la
regulación de las hormonas, el aumento de flujo vaginal y la estimulación de
la ovulación. Un estudio publicado por el Instituto Nacional de Salud encontró
que las mujeres que sufren de infertilidad tenían niveles más bajos de ácidos
grasos omega -3.
Hay 3 tipos diferentes
de grasas omega 3: ALA ( ácido alfa- linoléico ), EPA ( eicosapentaénico ) y
DHA (ácido docosahexaenóico ). Buenas fuentes de origen vegetal ALA incluyen
cáñamo, semillas de lino o aceite de lino y las nueces. EPA y DHA son tanto de
origen animal y se pueden encontrar en los pescados grasos como el salmón, el
arenque, la trucha, el atún y el bacalao, así como en las yemas de huevo.
Carne que se ha criado en los pastos es también una buena fuente de ácidos
grasos omega- 3.
Vitamina D
Esta vitamina soluble
en grasa ayuda a mantener la producción de estrógeno y ayuda a regular el
crecimiento celular. Pescado, especialmente los grasos mencionados anteriormente,
la mantequilla de vacas alimentadas con pasto y huevos de pastoreo son todas
buenas fuentes y son fáciles de incorporar en su dieta. Otros alimentos que a
veces pasan por alto son las carnes de órganos (preferiblemente de animales
orgánicos), ostras, huevas de pescado y aceite de hígado de bacalao.
Vitamina A
Esta es una vitamina
esencial, soluble en grasa que puede ayudar a que los folículos se desarrollen
y mejoran el flujo cervical. Hay dos grupos de vitamina A: retinol y carotenoides.
El retinol se encuentra en productos animales como el hígado de res,
mantequilla orgánica y crema, aceite de hígado de bacalao y los huevos de las
gallinas en pastoreo. El beta- caroteno se encuentra en los alimentos vegetales.
Las mejores fuentes de beta caroteno son
las zanahorias, la calabaza, el camote, espinaca y la col.
Vitamina E
La vitamina E ayuda a
la correcta absorción de otras vitaminas solubles en grasa y puede ayudar aún
más a la fertilidad mediante la normalización de la producción de hormonas. Mantequilla
de vacas alimentadas con pasto, las vísceras, las semillas de girasol, almendras,
verduras de hoja verde, aceite de oliva sin refinar y huevos orgánicos son todo
parte de una dieta saludable de fertilidad.
Yodo
Este mineral se
requiere para la función saludable de la tiroides que ayuda con la producción
de hormonas sexuales. El mejor lugar para encontrar el yodo se encuentra en
pescados y mariscos, así como frutas y verduras cultivadas en el mar, incluidos
los productos de algas marinas, algas y coco. Melaza, espinacas, huevos y
productos lácteos enteros son también benéficos.
Además de centrarse en
los alimentos mencionados anteriormente, asegúrese de comer muchas frutas y
verduras frescas. La clave es optimizar la nutrición y eliminar la mayor
cantidad de alimentos bajos en nutrientes como sea posible.
En la tienda, comprar
el perímetro de la tienda donde se guardan todos los alimentos frescos y
limitar los alimentos altamente procesados que se encuentran típicamente en los pasillos.
Compra todo lo
orgánico puede ser un reto para centrarse en la compra de las proteínas
orgánicas y vegetales orgánicos que entran en la "docena sucia", lo
que significa que se han encontrado que tienen los más altos niveles de
pesticidas (manzanas, apio, tomates cherry, pepinos, uvas, pimientos
caliente, nectarinas, melocotones importados, patatas, espinacas, fresas y
pimientos dulces ).
Leer más: http://www.foxnews.com/health/2013/06/12/best-foods-for-fertility/ # ixzz2ecschnh7
No hay comentarios:
Publicar un comentario